Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Schrägbank / Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Lehne der Schrägbank aufrecht stellen, Kurzhanteln mit beliebiger Hand greifen und auf Bank setzen. Hantel neben dem Kopf halten. Ellenbogen zeigt zu Seite.Durchführung
Hantel nach oben über den Kopf drücken. Arm leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
Füße unter den Knien abstellen oder leicht erhöht platzieren um Hohlkreuz zu vermeiden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, vorderer |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Vorderer Sägemuskel | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | Bizeps | Kapuzenmuskel, oberer |
Vorderseite
Rückseite
