Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Eine Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und aufrecht hinstellen. Arm leicht gebeugt halten und Hantel vor dem Oberschenkel halten. Daumen zeigt nach innen.Durchführung
Arm nach vorn anheben bis er sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Kurzhantel Frontheben, einarmig | Ausgangsposition Kurzhantel Frontheben, einarmig Ausgangsposition](/data/exercisefiles/6/906.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Frontheben, einarmig | Endposition Kurzhantel Frontheben, einarmig Endposition](/data/exercisefiles/7/907.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, vorderer |
Synergisten | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
![Kurzhantel Frontheben, einarmig | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Frontheben, einarmig Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/11/511.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Frontheben, einarmig | Muskeln Rückseite Kurzhantel Frontheben, einarmig Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/12/512.jpg)
Rückseite
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