Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank / Rack (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel mit weitem Obergriff greifen und in aufrechter Sitzposition über dem Kopf halten.Durchführung
Hantel bis zur oberen Brust absenken. Körper dabei leicht zurücklehnen. Hantel wieder hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.Variationen / Kommentare
Rack verwenden um die Hantel auf Schulterhöhe zu greifen.Positionen
![Langhantel Frontdrücken, sitzend | Ausgangsposition Langhantel Frontdrücken, sitzend Ausgangsposition](/data/exercisefiles/30/1030.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Frontdrücken, sitzend | Endposition Langhantel Frontdrücken, sitzend Endposition](/data/exercisefiles/31/1031.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, vorderer |
Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Trizeps | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer |
![Langhantel Frontdrücken, sitzend | Muskeln Vorderseite Langhantel Frontdrücken, sitzend Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/73/573.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Frontdrücken, sitzend | Muskeln Rückseite Langhantel Frontdrücken, sitzend Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/74/574.jpg)
Rückseite
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