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Liegestütze, einarmig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Liegestützposition einnehmen. Füße weit voneinander entfernt aufstellen. Körpergewicht auf einen Arm verlagern und anderen Arm auf unterem Rücken ablegen.

Durchführung

Körper absenken bis der Arm etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberkörper leicht vom Arm wegdrehen um Balance zu halten. Um einarmige Liegestütze zu machen, sollte man in der Lage sein mindestens 30 normale Liegestütze auszuführen

Positionen

Eigengewicht Liegestütze, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Liegestütze, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Trizeps | Oberarmspeichenmuskel | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Quadrizeps | Bizeps
Eigengewicht Liegestütze, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Liegestütze, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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