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Liegestütze, negativ

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Bank
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hände vor der Bank etwas mehr als schulterweit ablegen. Körper strecken und Füße nebeneinander auf der Bank platzieren. Oberarme senkrecht zum Körper halten.

Durchführung

Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper gerade halten.

Positionen

Parkbank Liegestütze, negativ Ausgangsposition Ausgangsposition
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Parkbank Liegestütze, negativ Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Synergisten Großer Brustmuskel | Trizeps | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Hüftbeuger | Bizeps
Parkbank Liegestütze, negativ Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Parkbank Liegestütze, negativ Muskeln Rückseite
Rückseite
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