Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Im Vierfüßlerstand Unterschenkel auf Fitnessball ablegen. Kopf neutral halten.Durchführung
Körper gerade halten, Hüfte leicht anheben und Position so lange wie möglich halten.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Hüftbeuger | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps |
Vorderseite
Rückseite
