Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Theraband |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht in Schrittstellung stehen. Hintere Ferse etwas anheben. Theraband an den Enden greifen und mittig unter dem vorderen Fuß fixieren. Arme neben dem Oberkörper halten, Ellenbogen gebeugt halten.Durchführung
Arme abwechselnd vor und zurück bewegen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, allgemein |
| Synergisten | Deltamuskel, hinterer, vorderer | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, mittlerer | Bizeps | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Vorderseite
Rückseite
