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Armbeugen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Schrittstellung aufrecht stehen und Theraband mittig unter dem vorderen Fuß fixieren. Enden des Therabandes greifen und Hände mit leicht gebeugten Armen neben der Hüfte halten. Beliebigen Unterarm nach aussen drehen und Handfläche nach vorn zeigen lassen.

Durchführung

Arm Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Armbeugen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Armbeugen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Oberarmspeichenmuskel
Synergisten Armbeuger | Bizeps
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger
Elastic Band Armbeugen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Armbeugen Muskeln Rückseite
Rückseite
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