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Abduktion, gestrecktes Bein

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Theraband in Seitlage um die unteren Oberschenkel wickeln. Ellenbogen des unteren Armes in Verlängerung des Körpers aufstellen und Kopf auf Hand ablegen. Hand des anderen Armes vor dem Körper auf dem Boden platzieren. Beine gerade halten.

Durchführung

Oberes Bein so weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen, nicht ablegen, wiederholen. Umdrehen und mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Abduktoren
Synergisten -
Stabilisatoren Abduktoren (unteres Bein)
Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Abduktion, gestrecktes Bein Muskeln Rückseite
Rückseite
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