Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | T-Bar |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf Plattform zwischen Hebel stellen. Knie und Hüfte beugen um Oberkörper nach vor zu lehnen. Rücken bleibt gerade. Griffe von oben greifen.Durchführung
Hebel nach oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Rücken gerade halten.Positionen
![Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt | Ausgangsposition Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/48/2748.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt | Endposition Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Endposition](/data/exercisefiles/49/2749.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, hinterer |
Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel |
![Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt | Muskeln Vorderseite Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/71/1171.jpg)
Vorderseite
![Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt | Muskeln Rückseite Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/72/1172.jpg)
Rückseite
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