Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurhanteln greifen, Füße schulterweit entfernt aufstellen und Knie und Hüfte beugen um geraden Rücken nach vorn zu lehnen. Hanteln mit leicht gebeugten Armen unter den Schultern halten.Durchführung
Oberarme seitlich rechtwinklig zum Körper anheben bis sich die Ellenbogen über Schulterhöhe befinden. Schulterblätter dabei zusammenziehen. Unterarme zeigen nach unten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Schultern beim Zurückführen leicht nach unten ziehen lassen.Positionen
![Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt | Ausgangsposition Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/66/966.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt | Endposition Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Endposition](/data/exercisefiles/67/967.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, hinterer |
Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
Stabilisatoren | Bizeps | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |
![Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/41/541.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt | Muskeln Rückseite Kurzhantel Schulterrudern, vorgebeugt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/42/542.jpg)
Rückseite
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