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Seitheben, vorgebeugt

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung untere Kabelzüge
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Linken unteren Kabelzug mit der rechten hand greifen und umgekehrt. Mit schulterbreitem Stand mittig zwischen die Kabelzüge stellen und Knie leicht beugen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn bis etwa parallel zum Boden beugen. Hände unter der Brust halten. Arme sind leicht gebeugt.

Durchführung

Arme seitlich nach oben ziehen mit die Ellenbogen sich etwas oberhalb der Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberarme rechtwinklig zum Körper halten um den Einfluss des breiten Rückenmuskels zu minimieren.

Positionen

Kabelzug Seitheben, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Seitheben, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kleiner runder Armmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Trizeps | Handstrecker | Rückenstrecker
Kabelzug Seitheben, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Seitheben, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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