Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Schrägbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Eine Hantel greifen und in Bauchlage auf eine Schrägbank legen. Hantel mit leicht gebeugtem Arm unter der Schulter halten.Durchführung
Arm anheben bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Die freie Hand kann helfen, die Lage auf der Bank zu stabilisieren.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
