Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und auf die Kante der Flachbank setzen. Nach vorn beugen und Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen. Die Hanteln mit leicht gebeugten Armen neben den Knöcheln halten.Durchführung
Hanteln simultan nach oben anheben bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Absenken und wiederholen.Variationen / Kommentare
Es wird empfohlen, während der Übung nach vorn zu schauen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer |
| Stabilisatoren | - |
Vorderseite
Rückseite
