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Schulterrudern, sitzend

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Rudermaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Gerät setzen und Brust gegen das Polster lehnen. Wenn vorhanden Fußhebel benutzen um Griffe in Reichweite zu bringen. Griffe im Obergriff greifen. Arme anheben und Ellenbogen zur Seite zeigen lassen.

Durchführung

Hebel so weit wie möglich Richtung Körper ziehen, dabei Schulterblätter zusammenbringen und Oberarme rechtwinklig zum Körper nach hinten führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen

Variationen / Kommentare

Schulter beim Nachgeben leicht nach vor ziehen lassen.

Positionen

Station, Hebelarm Schulterrudern, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Station, Hebelarm Schulterrudern, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel | Untergrätenmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Station, Hebelarm Schulterrudern, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Schulterrudern, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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