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Seitheben, beidarmig, Rückenlage

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung obere Kabelzüge
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank quer mittig zwischen Kabelzüge stellen. Linken unteren Kabelzug mit der rechten hand greifen und umgekehrt. Mit dem Rücken auf die Bank legen. Schultern befinden sich auf einer Linie mit den Kabelzügen. Hände über der Brust halten.

Durchführung

Arme seitlich nach unten ziehen mit die Ellenbogen sich etwas unterhalb der Schulterhöhe befinden. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Oberarme rechtwinklig zum Körper halten um den Einfluss des breiten Rückenmuskels zu minimieren.

Positionen

Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Deltamuskel, mittlerer | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kleiner runder Armmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Stabilisatoren Trizeps | Handstrecker | Rückenstrecker
Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Seitheben, beidarmig, Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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