Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und in Bauchlage auf Flachbank legen. Arme beugen und Hanteln auf Brusthöhe unter der Bank halten.Durchführung
Hantel seitlich nach oben führen. Arme senkrecht zum Körper halten. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Kopf und Oberkörper verbleiben auf der Bank.Positionen
![Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage | Ausgangsposition Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Ausgangsposition](/data/exercisefiles/62/862.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage | Endposition Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Endposition](/data/exercisefiles/63/863.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, hinterer |
Synergisten | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer |
Stabilisatoren | Trizeps | Handstrecker |
![Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/89/489.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage | Muskeln Rückseite Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/90/490.jpg)
Rückseite
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