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Reverse Fly, Bauchlage

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Hanteln greifen und in Bauchlage auf Flachbank legen. Arme beugen und Hanteln auf Brusthöhe unter der Bank halten.

Durchführung

Hantel seitlich nach oben führen. Arme senkrecht zum Körper halten. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Kopf und Oberkörper verbleiben auf der Bank.

Positionen

Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer
Stabilisatoren Trizeps | Handstrecker
Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Reverse Fly, Bauchlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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