Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und schulterweit hinstellen. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn beugen. Hanteln mit leicht gebeugten Armen unter der Brust halten. Ellenbogen zeigen nach außen.Durchführung
Arme seitlich nach oben anheben bis sich die Ellenbogen etwas über Schulterhöhe befinden. Arme rechtwinklig zum Körper bewegen. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Rautenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel |
| Stabilisatoren | Trizeps | Handstrecker | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
