Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht hinstellen. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten, Ellenbogen auf Schulterhöhe. Unterarme nach unten zeigen lassen.Durchführung
Oberarme nach aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Untergrätenmuskel |
| Synergisten | Deltamuskel, hinterer |
| Stabilisatoren | Obergrätenmuskel | Rautenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, vorderer | Handstrecker | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |
Vorderseite
Rückseite
