Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und aufrecht hinstellen. Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten, Ellenbogen auf Schulterhöhe. Unterarme nach unten zeigen lassen.Durchführung
Oberarme nach aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt | Ausgangsposition Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/74/974.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt | Endposition Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Endposition](/data/exercisefiles/75/975.jpg)
Muskeln
Ziel | Untergrätenmuskel |
Synergisten | Deltamuskel, hinterer |
Stabilisatoren | Obergrätenmuskel | Rautenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, vorderer | Handstrecker | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger |
![Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/45/545.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt | Muskeln Rückseite Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/46/546.jpg)
Rückseite
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