Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | Kurzhantel |
zusätzliche Ausrüstung | Matte (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel greifen und auf der anderen Körperseite auf Matte oder Boden legen. Unteres Bein gerade gestreckt halten. Oberes Bein nach vorn strecken und ablegen. Unteren Arm nach oben strecken und Kopf auf Schultern ablegen. Arm leicht gebeugt vor dem Körper halten.Durchführung
Arm nach oben bis über die Schulter anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten. Hantel während der Übung nicht auf Boden ablegen.Positionen
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn | Ausgangsposition Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Ausgangsposition](/data/exercisefiles/8/2708.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn | Endposition Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Endposition](/data/exercisefiles/9/2709.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltoid, Posterior |
Synergisten | Rhomboids | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Infraspinatus | Deltoid, Lateral |
Stabilisatoren | Triceps Brachii | Wrist Extensors |
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn | Muskeln Vorderseite Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/53/1153.jpg)
Vorderseite
![Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn | Muskeln Rückseite Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/54/1154.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)