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Seitheben, Seitlage, von vorn

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Matte (optional)
x Bewerten Seitheben, Seitlage, von vorn
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel greifen und auf der anderen Körperseite auf Matte oder Boden legen. Unteres Bein gerade gestreckt halten. Oberes Bein nach vorn strecken und ablegen. Unteren Arm nach oben strecken und Kopf auf Schultern ablegen. Arm leicht gebeugt vor dem Körper halten.

Durchführung

Arm nach oben bis über die Schulter anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten. Hantel während der Übung nicht auf Boden ablegen.

Positionen

Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltoid, Posterior
Synergisten Rhomboids | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Infraspinatus | Deltoid, Lateral
Stabilisatoren Triceps Brachii | Wrist Extensors
Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Seitheben, Seitlage, von vorn Muskeln Rückseite
Rückseite
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