Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte (optional) |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel greifen und auf der anderen Körperseite auf Matte oder Boden legen. Unteres Bein gerade gestreckt halten. Oberes Bein nach vorn strecken und ablegen. Unteren Arm nach oben strecken und Kopf auf Schultern ablegen. Arm leicht gebeugt vor dem Körper halten.Durchführung
Arm nach oben bis über die Schulter anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.Variationen / Kommentare
Ellenbogen ständig leicht gebeugt halten. Hantel während der Übung nicht auf Boden ablegen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltoid, Posterior |
| Synergisten | Rhomboids | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Infraspinatus | Deltoid, Lateral |
| Stabilisatoren | Triceps Brachii | Wrist Extensors |
Vorderseite
Rückseite
