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Übungen Krafttraining
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Fitness Ball Frontstütz, Beine anziehen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Grundübung
und Hüfte beugen um Knie Richtung Brust zu ziehen bis die Unterschenkel auf dem Ball liegen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Grundübung
und Hüfte beugen um Knie Richtung Brust zu ziehen bis die Unterschenkel auf dem Ball liegen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen
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Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt
Zielmuskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 21841
Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Wasserflasche Konzentrationscurl
Zielmuskeln: Armbeuger Typ: Nebenübung
um Wasserflasche Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen
Zielmuskeln: Armbeuger Typ: Nebenübung
um Wasserflasche Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen
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Aufrufe: 11448
Wasserflasche Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Nebenübung
vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Nebenübung
vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 10211
Kabelzug Überzüge
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Nebenübung
oben ziehen bis die Hände sich über dem Kopf befinden. Ellenbogen eng beisammen nach vorn zeigen lassen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten, wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Nebenübung
oben ziehen bis die Hände sich über dem Kopf befinden. Ellenbogen eng beisammen nach vorn zeigen lassen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten, wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 39569
Fitness Ball Adduktion, Rückenlage
Zielmuskeln: Adduktoren Typ: Nebenübung
Etwas nachgeben und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Adduktoren Typ: Nebenübung
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Aufrufe: 9635
Langhantel Kreuzheben, gestreckte Beine
Zielmuskeln: Beinbeuger, Rückenstrecker Typ: Grundübung
und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Beinbeuger, Rückenstrecker Typ: Grundübung
und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 164671
Station, Hebelarm Beinstrecken
Zielmuskeln: Quadrizeps Typ: Nebenübung
strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Quadrizeps Typ: Nebenübung
strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 23837
Kurzhantel Bankdrücken, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Grundübung
absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Grundübung
absenken bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden. Unterarme ständig senkrecht halten. Hanteln hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 34836
Sz-Hantel Armbeugen, Scottbank, Obergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel Typ: Nebenübung
und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel Typ: Nebenübung
und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 13317
Fitness Ball Beinstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Quadrizeps Typ: Nebenübung
Bein durchstrecken. Oberschenkel verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen
Zielmuskeln: Quadrizeps Typ: Nebenübung
Bein durchstrecken. Oberschenkel verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen
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Aufrufe: 8984
Eigengewicht Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer Typ: Nebenübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer Typ: Nebenübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 15034
Fitness Ball Butterfly, sitzend
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Nebenübung
dem Körper zusammenführen. Rücken und Schultern anspannen und Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten bewegen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Nebenübung
dem Körper zusammenführen. Rücken und Schultern anspannen und Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten bewegen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 7315
Fitness Ball Butterfly Reverse, Bauchlage
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer Typ: Nebenübung
Schultern anspannen und Arme seitlich anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer Typ: Nebenübung
Schultern anspannen und Arme seitlich anheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 12014
Eigengewicht Hüftstrecken, stehend, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
und Bein so weit wie möglich nach hinten führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
und Bein so weit wie möglich nach hinten führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 9450
Kurzhantel Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Grundübung
vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Grundübung
vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden bzw. etwas darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 34485
Matte Rückenpresse, Bauchlage
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Rücken, Allgemein Typ: Nebenübung
anspannen und Oberkörper vom Boden abheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Rückenstrecker, Rücken, Allgemein Typ: Nebenübung
anspannen und Oberkörper vom Boden abheben. Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 28450
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, Flachbank
Zielmuskeln: Bizeps Typ: Nebenübung
um Griff zur Stirn zu ziehen. Ellenbogen bleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bizeps Typ: Nebenübung
um Griff zur Stirn zu ziehen. Ellenbogen bleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 12562
Fitness Ball Frontstütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Nebenübung
halten, Hüfte leicht anheben und Position so lange wie möglich halten. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Nebenübung
halten, Hüfte leicht anheben und Position so lange wie möglich halten. weiterlesen
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Aufrufe: 8396
Aktuelle Fitness-Übungs-Statistik: 561 Übungsvideos und 58 Übungsbilder
