Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf den Ball legen. Füße mehr als schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren. Ellenbogen unter den Schultern halten. Unterarme zeigen nach vorn.Durchführung
Rücken und Schultern anspannen und Arme seitlich anheben. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Kopf neutral halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, hinterer |
| Synergisten | Rautenmuskel | Untergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Deltamuskel, mittlerer |
| Stabilisatoren | Rückenstrecker |
Vorderseite
Rückseite
