Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Hantel greifen und mit schulterweitem Wechselgriff vor den Oberschenkeln halten. Arme sind gestreckt.Durchführung
Hüfte beugen und Oberkörper mit geradem Rücken bis parallel zum Boden nach vorn neigen. Wieder aufrichten und wiederholen.Variationen / Kommentare
Ständig nach vorn schauen. Bewegungsradius hängt von der individuellen Beweglichkeit der Hüfte ab.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rückenstrecker |
| Synergisten | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren |
| Stabilisatoren | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Breiter Rückenmuskel | Quadrizeps | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
