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Frontstütz, Beine anziehen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Fitnessball
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hände in schulterweitem Abstand auf dem Boden platzieren. Oberschenkel auf dem Ball ablegen und Körper gerade halten.

Durchführung

Bauch anspannen und Hüfte beugen um Knie Richtung Brust zu ziehen bis die Unterschenkel auf dem Ball liegen. Zurückkehren und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Fitness Ball Frontstütz, Beine anziehen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Fitness Ball Frontstütz, Beine anziehen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, gerade
Synergisten Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen
Stabilisatoren Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Fitness Ball Frontstütz, Beine anziehen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Fitness Ball Frontstütz, Beine anziehen Muskeln Rückseite
Rückseite