Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | Matte |
Instruktionen
Vorbereitung
Hände in schulterweitem Abstand auf dem Boden platzieren. Oberschenkel auf dem Ball ablegen und Körper gerade halten.Durchführung
Bauch anspannen und Hüfte beugen um Knie Richtung Brust zu ziehen bis die Unterschenkel auf dem Ball liegen. Zurückkehren und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bauchmuskel, gerade |
| Synergisten | Hüftbeuger | Bauchmuskel, schräg aussen |
| Stabilisatoren | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps |
Vorderseite
Rückseite
