Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | - |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht hinstellen, Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Arme leicht gebeugt seitlich neben dem Körper halten.Durchführung
Arme seitlich anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
In oberer Position Hände leicht unterhalb der Ellenbogen halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
| Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
| Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
Vorderseite
Rückseite
