Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Isolation |
Kraftrichtung | Zug |
Ausrüstung | - |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht hinstellen, Knie und Hüfte leicht gebeugt halten. Arme leicht gebeugt seitlich neben dem Körper halten.Durchführung
Arme seitlich anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen.Variationen / Kommentare
In oberer Position Hände leicht unterhalb der Ellenbogen halten.Positionen
![Eigengewicht Seitheben | Ausgangsposition Eigengewicht Seitheben Ausgangsposition](/data/exercisefiles/63/1263.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Eigengewicht Seitheben | Endposition Eigengewicht Seitheben Endposition](/data/exercisefiles/64/1264.jpg)
Muskeln
Ziel | Deltamuskel, mittlerer |
Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Obergrätenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Sägemuskel |
Stabilisatoren | Kapuzenmuskel, oberer | Handstrecker |
![Eigengewicht Seitheben | Muskeln Vorderseite Eigengewicht Seitheben Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/89/689.jpg)
Vorderseite
![Eigengewicht Seitheben | Muskeln Rückseite Eigengewicht Seitheben Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/90/690.jpg)
Rückseite
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