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Crosstrainer, mit Armeinsatz

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Ausrüstung Crosstrainer
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf die beiden Plattformen stellen und mit den Händen die Griffe der Hebel greifen. Gewünschtes Programm wählen und starten.

Durchführung

Mit angemessener Geschwindigkeit elliptische Bewegung ausführen, entweder vorwärts oder rückwärts. Arme bewegen die Hebel entsprechend nach vorn und zurück.

Variationen / Kommentare

Trainingsintensität kann über Geschwindigkeit und Widerstand angepasst werden.

Muskeln

Ziel Quadrizeps | Großer Gesäßmuskel
Synergisten Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, hinterer | Trizeps | Zwillingswadenmuskel (bei eventuellem Anheben der Fersen)
Stabilisatoren Schollenmuskel
Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz Muskeln Rückseite
Rückseite
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