Klassifikation
Art | Grundübung |
Ausrüstung | Crosstrainer |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf die beiden Plattformen stellen und mit den Händen die Griffe der Hebel greifen. Gewünschtes Programm wählen und starten.Durchführung
Mit angemessener Geschwindigkeit elliptische Bewegung ausführen, entweder vorwärts oder rückwärts. Arme bewegen die Hebel entsprechend nach vorn und zurück.Variationen / Kommentare
Trainingsintensität kann über Geschwindigkeit und Widerstand angepasst werden.Muskeln
Ziel | Quadrizeps | Großer Gesäßmuskel |
Synergisten | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, hinterer | Trizeps | Zwillingswadenmuskel (bei eventuellem Anheben der Fersen) |
Stabilisatoren | Schollenmuskel |
![Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz | Muskeln Vorderseite Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/17/217.jpg)
Vorderseite
![Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz | Muskeln Rückseite Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/18/218.jpg)
Rückseite
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