PNF Stretching

PNF (Proprioceptive Muscular Facilitation) ist eine der effektivsten Dehnungsmethoden zur Verbesserung des Gelenkbeweglichkeit. Im Prinzip handelt es ich um eine Kombination aus Passivem und Isometrischem Dehnen. PNF Dehnen erfordert einen Trainingspartner und sollte nur von erfahrenen Athleten angewandt werden.

Techniken

Halten-Entspannen	Anspannen-Entspannen	Halten-Entspannen, Anspannen
Mit Hilfe des Trainingspartner das Körperteil in eine passive Dehnstellung bringen (milder Schmerz). Position für 10 Sekunden halten. Danach isometrisch gegen den Widerstand des Partners drücken, der genug Gegenkraft aufbringen sollte um die Gliedmaßen in Position zu halten, 6 Sekunden lang. Danach entspannen und ein weiteres Mal passive Dehnstellung einnehmen, für 30 Sekunden.	Mit Hilfe des Trainingspartner das Körperteil in eine passive Dehnstellung bringen (milder Schmerz). Position für 10 Sekunden halten. Gegen den Widerstand des Trainingspartners drücken, dessen Gegenkraft hier etwas geringer sein sollte, so dass die Gliedmaßen in ihre normale Position zurückkehren können. Schlussendlich entspannen und mit Hilfe des Trainingspartners die passive Dehnstellung für weitere 30 Sekunden einnehmen.	Mit Hilfe des Trainingspartner das Körperteil in eine passive Dehnstellung bringen (milder Schmerz). Position für 10 Sekunden halten. Danach isometrisch gegen den Widerstand des Partner drücken, der genug Gegenkraft aufbringen sollte um die Gliedmaßen in Position zu halten, 6 Sekunden lang. Danach entspannen und ein weiteres Mal passive Dehnstellung einnehmen, für 30 Sekunden. Danach den Gegenspieler anspannen und den Körperteil noch weiter in die Richtung ziehen, in der bereits gedrückt wird.