. .

 

 
Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 40797

Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 32028

Kabelzug Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(6 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 34581

Kabelzug Crunches, knieend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen. Ellenbogen bewegen sich Richtung Oberschenkel. Zurückführen, Bauchspannung aufrecht halten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(4 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 27883

Langhantel Roll-out
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 35404

Frei Stehend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: statisch

Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten. weiterlesen

Bewertung:  
(4 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 10614

Stuhl Entspannung, Atmen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und ausatmen. Bauch beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 10291

Klettergerüst Bein-Hüft-Heben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Hüftbeuger anspannen und Beine nach oben ziehen bis die Füße den Holm erreichen. Kontrolliert zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 10864

Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Richtung Brust ziehen. Bauch anspannen und Hüfte nach oben ziehen. Zurückführen, Beine gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 27955

Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Brust ziehen, dabei Hüfte hochziehen und Rücken rund machen. Langsam zurückführen, Knie und Hüfte leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(5 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 23290

Step Crunches, negativ
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so hoch wie möglich einrollen. Unteren Rücken nicht abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 12043

Eigengewicht Crunches, Reverse
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 44582

Matte Crunch-up
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 22752

Klettergerüst Gehen, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade,  Hüftbeuger    Typ: Nebenübung

über die Horizontale nach oben ziehen. Zurückführen und gleichzeitig anderes Bein nach ober ziehen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 13701

Fitness Ball Crunches, auf dem Ball
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 10591

Balance Pad Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 10485

Aero Step Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 10252

Eigengewicht Jack Knife
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Arme simultan nach oben ziehen bis die Beine etwa senkrecht über der Hüfte stehen. Hände und Beine evtl. leicht berühren lassen. Dabei Oberkörper nach oben rollen. Die Lendenwirbelsäule verbleibt auf der Bank. Körper kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(4 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 36072

Klettergerüst Sit-up, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

Hüftbeuger anspannen Oberkörper so hoch wie möglich ziehen. Kontrolliert zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 16851

Matte Hüftheben, Rückenlage
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte vom Boden abheben. Knie über der Hüfte nach oben führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 23746

3 2 1