. .

 

 
Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 42058

Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 32960

Kabelzug Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper seit wie möglich nach unten ziehen. Die Hüften verbleiben in Position. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(6 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 35828

Kabelzug Crunches, knieend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach vorn beugen. Ellenbogen bewegen sich Richtung Oberschenkel. Zurückführen, Bauchspannung aufrecht halten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(4 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 28747

Langhantel Roll-out
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

vorn rollen bis die Arme nach vorn gestreckt sind. Oberkörper der Bewegung folgen lassen bis die Hüfte sich knapp über dem Boden befindet. Bauch anspannen und Hantel in Ausgangsposition zurückziehen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 36317

Frei Stehend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: statisch

Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten. weiterlesen

Bewertung:  
(4 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 11132

Stuhl Entspannung, Atmen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und ausatmen. Bauch beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 10949

Eigengewicht Knie-Hüft-Heben, Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Richtung Brust ziehen. Bauch anspannen und Hüfte nach oben ziehen. Zurückführen, Beine gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 28789

Klettergerüst Bein-Hüft-Heben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Hüftbeuger anspannen und Beine nach oben ziehen bis die Füße den Holm erreichen. Kontrolliert zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 11367

Eigengewicht Bein-Hüftheben, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

Brust ziehen, dabei Hüfte hochziehen und Rücken rund machen. Langsam zurückführen, Knie und Hüfte leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(5 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 24140

Step Crunches, negativ
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so hoch wie möglich einrollen. Unteren Rücken nicht abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 12588

Eigengewicht Crunches, Reverse
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(2 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 45610

Matte Crunch-up
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(3 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 23696

Klettergerüst Gehen, hängend
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

über die Horizontale nach oben ziehen. Zurückführen und gleichzeitig anderes Bein nach ober ziehen. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 14277

Fitness Ball Crunches, auf dem Ball
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper nach oben rollen. Unteren Rücken auf dem Ball liegen lassen. Zurückführen bis der untere Rücken leicht überstreckt ist. Wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 11155

Aero Step Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 10753

Klettergerüst Sit-up, hängend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

Hüftbeuger anspannen Oberkörper so hoch wie möglich ziehen. Kontrolliert zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(1 Bewertung)
comments
views
Aufrufe: 17617

Matte Hüftheben, Rückenlage
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Hüfte vom Boden abheben. Knie über der Hüfte nach oben führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 24547

Balance Pad Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich aufrollen. Unterer Rücken verbleibt auf dem Balance Pad. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 11005

Matte Crunches
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Grundübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

Bewertung:  
(0 Bewertungen)
comments
views
Aufrufe: 26277

3 2 1