Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | unterer Kabelzug |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Vor dem unteren Kabelzug auf den Boden setzen. Griff etwa schulterweit von unten greifen, Beine austrecken und Füße gegen den Rahmen des Kabelzugs drücken. Arme nach vorn gestreckt etwa parallel zum Boden halten.Durchführung
Arme komplett beugen. Ellenbogen verharren in Position. Rücken gerade halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Ellenbogen möglichst oben halten. Bei langsamer und konzentrierter Ausführen werden alle stabilisierenden Muskeln sehr stark beansprucht.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bizeps |
| Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Handbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade |
Vorderseite
Rückseite
