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Konzentrationscurl, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und aufrecht mit schulterweitem Stand hinstellen. Knie leicht beugen und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen. Freie Hand auf Oberschenkel ablegen und Körper mit geradem Arm abstützen. Hantel unter der Schulter halten.

Durchführung

Arm beugen und Hantel so weit wie möglich Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Konzentrationscurls sollten langsam ("konzentriert") ausgeführt werden. Nicht die Schulter nach hinten ziehen bzw. den Oberkörper mitschwingen lassen.

Positionen

Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Handbeuger | Trizeps (unterstützender Arm)
Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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