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Armbeugen, Rückenlage, einarmig

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Matte (optional)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff von unterem Kabelzug mit einer Hand von unten greifen und leicht versetzt vor dem Kabelzug auf dem Boden legen. Schulter, Arm und Kabelzug befinden sich nun auf einer Linie neben dem Körper. Fuß gegen den Rahmen des Kabelzugs stellen, Beine leicht gebeugt halten und Ellenbogen eng neben dem Körper positionieren.

Durchführung

Arm vollstandig beugen um Griff Richtung Schulter zu ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleibt in Position. Rücken flach auf dem Boden legen. Kopf optional leicht anheben.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, einarmig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, einarmig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Handbeuger
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, einarmig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage, einarmig Muskeln Rückseite
Rückseite
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