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Armbeugen, liegend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und in Rückenlage auf Flachbank liegen. Oberarme nach unten zeigen lassen, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Handflächen zeigen nach vorn.

Durchführung

Arme Richtung Schultern beugen. Ellenbogen und Position halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körper auf der Bank ruhen lassen. Oberarmwinkel hängt von der individuellen Flexibilität der Schultergelenke ab.

Positionen

Kurzhantel Armbeugen, liegend Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Armbeugen, liegend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Handbeuger
Kurzhantel Armbeugen, liegend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Armbeugen, liegend Muskeln Rückseite
Rückseite
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