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Armbeugen, Rückenlage

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Matte (optional)
x Bewerten Armbeugen, Rückenlage
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff von unterem Kabelzug etwa schulterweit von unten greifen und auf dem Boden legen. Füße gegen den Rahmen des Kabelzugs stellen, Beine leicht gebeugt halten und Ellenbogen eng neben dem Körper positionieren.

Durchführung

Arme vollstandig beugen um Griff Richtung Brust zu ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen in Position halten. Rücken flach auf dem Boden legen. Kopf optional leicht anheben.

Positionen

Kabelzug Armbeugen, Rückenlage Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armbeugen, Rückenlage Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Handbeuger
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armbeugen, Rückenlage Muskeln Rückseite
Rückseite
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