Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Schrägbank |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit schulterweitem Griff von unten greifen und in Bauchlage auf positive Schrägbank legen. Ellenbogen eng am Körper und Oberarme senkrecht halten.Durchführung
Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Bizeps |
| Synergisten | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil |
Vorderseite
Rückseite
