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Armbeugen, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit schulterweitem Griff von unten greifen und aufrecht stehen. Knie leicht gebeugt halten und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen bis die Hantelstange sich etwa auf Kniehöhe befindet.

Durchführung

Arme beugen und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Nicht schwingen.

Positionen

Langhantel Armbeugen, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Armbeugen, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bizeps
Synergisten Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger
Langhantel Armbeugen, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Armbeugen, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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