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Kniebeuge

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit Füßen schulterweit entfernt stehen und Theraband mittig darunter fixieren. Knie und Hüfte beugen und Körper absenken. Enden des Therabandes dicht neben den Knie greifen und Arme gerade halten.

Durchführung

Knie und Hüfte strecken. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Elastic Band Kniebeuge Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Kniebeuge Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen
Elastic Band Kniebeuge Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Kniebeuge Muskeln Rückseite
Rückseite
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