Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Isolation |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Fitnessball |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
In Bauchlage auf den Ball legen und Hände seitlich gegen den Ball drücken um Position zu stabilisieren. Füße mehr als schulterweit entfernt auf dem Boden platzieren.Durchführung
Hüfte strecken und ein Bein so weil wie möglich nach oben anheben. Bein gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
-Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer |
Vorderseite
Rückseite
