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Rudern, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterweitem Stand aufrecht stehen und Theraband mittig unter den Füßen fixieren. Enden des Therabandes auf Kniehöhe greifen, Arme leicht gebeugt halten.

Durchführung

Oberarme nach oben parallel zum Boden ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Rudern, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Rudern, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein
Synergisten Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Rückenstrecker | Beinbeuger | Großer Gesäßmuskel
Elastic Band Rudern, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Rudern, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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