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Schulterrudern, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Theraband
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Aufrecht stehen, Knie leicht gebeugt halten und Theraband mit gestreckten Armen und engem Griff vor der Brust halten.

Durchführung

Einen Arm nach hinten ziehen bis sich der Ellenbogen hinter dem Körper befindet. Schulter nach hinten ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Elastic Band Schulterrudern, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Elastic Band Schulterrudern, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Deltamuskel, hinterer
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, mittlerer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bizeps
Elastic Band Schulterrudern, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Elastic Band Schulterrudern, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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