Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | - |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht stehen, Füße hüftweit entfernt. Mit einem Bein einen weiten Schritt nach hinten machen. Arme gestreckt vor dem Körper halten.Durchführung
Beine beugen und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet.Variationen / Kommentare
-Positionen
![Eigengewicht Kniebeuge, Split | Ausgangsposition Eigengewicht Kniebeuge, Split Ausgangsposition](/data/exercisefiles/87/1287.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Eigengewicht Kniebeuge, Split | Endposition Eigengewicht Kniebeuge, Split Endposition](/data/exercisefiles/88/1288.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Deltoids, Anterior |
![Eigengewicht Kniebeuge, Split | Muskeln Vorderseite Eigengewicht Kniebeuge, Split Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/1/701.jpg)
Vorderseite
![Eigengewicht Kniebeuge, Split | Muskeln Rückseite Eigengewicht Kniebeuge, Split Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/2/702.jpg)
Rückseite
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