Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | - |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Füße weit entfernt aufstellen, Füße leicht nach aussen drehen und Knie in Richtung Fußspitzen zeigen lassen. Arme vor dem Körper halten.Durchführung
Knie und Hüfte beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine durchdrücken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten und wiederholen.Variationen / Kommentare
Körpergewicht auf Fersen verlagern.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | Quadrizeps | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade |
Vorderseite
Rückseite
