Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | - |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Auf einem Bein stehen und Arme seitlich ausstrecken.Durchführung
Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen.Variationen / Kommentare
Standbein leicht gebeugt lassen. Kopf in neutraler Position halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Großer Gesäßmuskel |
| Synergisten | - |
| Stabilisatoren | Deltoids, Posterior | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rhombiods | Beinbeuger | Quadrizeps (Standbein) |
Vorderseite
Rückseite
