Klassifikation
Art | Grundübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | - |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Aufrecht stehen und Hände gegen die Hüfte lehnen. In weiter Schrittstellung stehen.Durchführung
In die Knie gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren.Variationen / Kommentare
Für bessere Balance Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.Positionen
![Eigengewicht Ausfallschritt | Ausgangsposition Eigengewicht Ausfallschritt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/71/1271.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Eigengewicht Ausfallschritt | Endposition Eigengewicht Ausfallschritt Endposition](/data/exercisefiles/72/1272.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel |
![Eigengewicht Ausfallschritt | Muskeln Vorderseite Eigengewicht Ausfallschritt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/93/693.jpg)
Vorderseite
![Eigengewicht Ausfallschritt | Muskeln Rückseite Eigengewicht Ausfallschritt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/94/694.jpg)
Rückseite
![High End Visualizations](../../template/images/banner/sa_bodytrainer_tv_banner.png)