. .

"Bergsteiger" / Knieheben

(0 Bewertungen)     views   Aufrufe: 28976

 
Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung -
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten "Bergsteiger" / Knieheben
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

Liegestützposition einnehmen, Hände und Füße etwas schulterweit abstellen und Gesäß anheben. Beliebiges Bein nach vorn zur Brust ziehen und den Fuß unter dem Oberkörper abstellen während das andere Bein nach hinten gestreckt verbleibt.

Durchführung

Hochspringen und dabei die Beine abwechselnd nach vorn und hinten bewegen.

Variationen / Kommentare

Langsam beginnen und mit steigender Leistungsfähigkeit die Geschwindigkeit erhöhen. "Bergsteiger" trainieren Beine, Rumpf, Brust, Schultern und Arme und erfordern muskuläre Kraft sowie eine gute Kondition.

Positionen

Eigengewicht "Bergsteiger" / Knieheben Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Eigengewicht "Bergsteiger" / Knieheben Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Hüftbeuger
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Beinstrecker
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg außen | Adduktoren | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Trizeps
Eigengewicht "Bergsteiger" / Knieheben Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht "Bergsteiger" / Knieheben Muskeln Rückseite
Rückseite
High End Visualizations
Click Here