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Hüftstrecken, Vierfüßlerstand

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Aero Step
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Im Vierfüßlerstand Hände unter den Schultern auf dem Aero Step positionieren. Beine nach hinten strecken, Körper gerade halten und Füße auf dem Boden positionieren.

Durchführung

Gestreckte Beine abwechselnd so weit wie möglich nach oben anheben.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Aero Step Hüftstrecken, Vierfüßlerstand Ausgangsposition Ausgangsposition
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Aero Step Hüftstrecken, Vierfüßlerstand Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten -
Stabilisatoren Hamstings | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker | Deltoids, Anterior | Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Trizeps
Aero Step Hüftstrecken, Vierfüßlerstand Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Aero Step Hüftstrecken, Vierfüßlerstand Muskeln Rückseite
Rückseite
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