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Rumpfbeugen, seitlich, Hanteln überkopf

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hanteln greifen und mit schulterweitem Stand aufrecht hinstellen. Oberarme rechtwinklig zum Körper neben den Schultern halten. Oberarme nach oben zeigen lassen.

Durchführung

Oberkörper zur Seite beugen, Hände folgen der Bewegung. Zurückführen in Ausgangsposition, einen kurzen Moment verharren und in die andere Richtung beugen. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Trainingseffekt entsteht mittels der Benutzung moderate Gewichte und der Hebelwirkung des Oberkörpers.

Positionen

Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich, Hanteln überkopf Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich, Hanteln überkopf Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Kapuzenmuskel, oberer | Trizeps | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker
Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich, Hanteln überkopf Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Rumpfbeugen, seitlich, Hanteln überkopf Muskeln Rückseite
Rückseite