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Twist, vorgebeugt

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Holzstab
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Stab mit weitem Obergriff greifen und auf den Schultern ablegen. Knie leicht beugen und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen.

Durchführung

Oberkörper von Seite zu Seite drehen. Hüfte in Position halten.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Besenstiel Twist, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Besenstiel Twist, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade
Stabilisatoren Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps
Besenstiel Twist, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Besenstiel Twist, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite