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Twist, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Twister
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Sit in machine and set range of motion to one side. Close torso fixation and grasp handles.

Durchführung

Rotate torso to other side by twisting spine as far as possible. Avoid swinging. Return and repeat. Continue with opposite side.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Station, Hebelarm Twist, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Twist, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Deltoid. Posterior | Rautenmuskel | Adduktoren | Trizeps
Station, Hebelarm Twist, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Twist, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite