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Oberkörperrotation, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Hantelscheibe
zusätzliche Ausrüstung Matte
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Matte setzen und Hantelscheibe mit beiden Händen vor der Brust halten. Beine beugen und Fersen am Boden abstellen. Leicht nach hinten lehnen.

Durchführung

Oberkörper von einer Seite zur anderen drehen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Hantelscheibe Oberkörperrotation, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Hantelscheibe Oberkörperrotation, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Baumuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Hüftbeuger | Bizeps | Deltamuskel, vorderer
Hantelscheibe Oberkörperrotation, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Hantelscheibe Oberkörperrotation, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite