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Seitbeugen

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Griff des unteren Kabelzugs mit einer Hand greifen und mit etwas mehr als schulterweitem Stand seitlich zum Kabelzug stellen. Knie leicht beugen. Arm gestreckt in Richtung Kabelzug halten.

Durchführung

Oberkörper zur Seite beugen. Gleich weit zur anderen Seite beugen. Wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren.

Variationen / Kommentare

Bewegungsradius liegt bei maximal 30 Grad in jede Richtung. Hüfte stabil halten und nicht seitlich ausweichen.

Positionen

Kabelzug Seitbeugen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Seitbeugen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Bauchmuskel, schräg aussen
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Großer Gesäßmuskel
Kabelzug Seitbeugen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Seitbeugen Muskeln Rückseite
Rückseite